3 วิธีลดต้นขา แบบเร่งด่วน ทำได้ง่ายๆที่บ้าน
วิธีลดต้นขา หมดปัญหาขาใหญ่ ทำได้ด้วยวิธีง่ายๆ
วิธีลดต้นขา คือ การลดไขมันและกระชับกล้ามเนื้อต้นขา เพื่อให้ต้นขาดูเรียวเล็กและกระชับขึ้น และวิธีลดต้นขาที่ได้ผลยั่งยืนมากที่สุด คือ การออกกำลังกายและปรับพฤติกรรมการรับประทานอาหาร ซึ่งระยะเวลาในการเห็นผลจากการลดต้นขาอาจแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ เช่น ปริมาณไขมันสะสม ปริมาณกล้ามเนื้อ และความสม่ำเสมอในการออกกำลังกายและการควบคุมอาหาร โดยปกติแล้ว จะเห็นผลการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยภายใน 1-2 เดือน และจะเห็นผลชัดเจนภายใน 3-6 เดือน
การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญไขมันและกระชับกล้ามเนื้อต้นขา ได้แก่
- การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น การวิ่ง การกระโดดเชือก การว่ายน้ำ การปั่นจักรยาน ฯลฯ จะช่วยเผาผลาญไขมันสะสมในร่างกาย รวมถึงไขมันที่ต้นขา
- การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง เช่น การเล่นท่าสควอท ท่าลันจ์ ท่ายกขา ท่ากระโดดตบ ฯลฯ จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขา ทำให้ต้นขาดูกระชับขึ้น
การปรับพฤติกรรมการรับประทานอาหาร
การปรับพฤติกรรมการรับประทานอาหารเพื่อลดต้นขา ได้แก่
- รับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ปลา ไข่ นม ถั่ว เมล็ดพืช
- รับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง เช่น อาหารทอด ของมัน อาหารที่มีน้ำตาลสูง
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ
เคล็ดลับเพิ่มเติม
- ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ อย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน
- หลีกเลี่ยงการนั่งหรือยืนนานๆ ควรลุกเดินบ่อยๆ
อ่านบทความที่น่าสนใจเพิ่มเติม : 10 ท่าออกกำลังกาย
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น